Bebek ve Anne

Bebek ve Anne> Çocukların beslenmesinde kalsiyumun önemi>                                                   

Çocukların beslenmesinde kalsiyumun önemi

Kemik oluşumunda vücudun kullandığı en önemli mineral kalsiyumdur. Çocuğunuzun sağlıklı ve güçlü kemikleri olsun istiyorsanız, kalsiyum yönünden zengin gıdalarla beslenmesine özen göstermelisiniz.

Vücutta kemik gelişi yirmili yaşların başına kadar sürer. Çocukluktan itibaren bu yaşlara kadar yeterince kalsiyum alınması hem kemik yapısının güçlü olması hem de ileri yaşlarda oluşabilecek sorunları önleme açısından çok önemlidir. Kız çocuklarda ve genç kızlarda kalsiyum açısından yetersiz beslenme ileri yaşlarda yaşanabilecek osteoporoz (kemik zayıflaması) olasılığını arttırmaktadır.

Kalsiyum aynı zamanda diş ve tırnak sağlında önemli rol oynar; sinir sisteminin çalışmasına, hormonların salgılanmasına ve kasların hareketinin düzgün olmasına yardımcı olur. Kandaki kalsiyumun yetersiz olduğu durumlarda vücut, bu fonksiyonları yerine getirebilmek için kemiklerde depolanmış olan kalsiyumu kullanır.

Kalsiyum açısından zengin besinlerin başında süt ve peynir, yoğurt, sütlü tatlı, ayran gibi süt ürünleri gelir. Sütü sevmeyen çocuklar için yoğurt ve ayran çok iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Badem, balık, beyaz lahana, fasulye ve fındık da yüksek miktarda kalsiyum içeren besinlerdir.

Çocuğunuza kalsiyumlu besinler verirken kafein içeren çikolata gibi yiyecekler ve çay, kakao, kola ve diğer gazlı içeceklerle tüketmemesine özen gösterin. Kafein vücudun kalsiyum alımını azaltacaktır; örneğin çocuğunuz sütü kakaolu içiyorsa sütteki kalsiyumun tamamını alamayabilir.

Süt ve süt ürünleri gibi yoğun kalsiyum içeren gıdaların aşırı tüketimi ise demir eksikliğine neden olabilir. Kafeinin kalsiyum alımını etkilemesi gibi, kalsiyum da vücudun demir kullanımını etkiler. Özellikle kansızlık problemi yaşayan çocuklarda demir içeren et, yumurta gibi ürünlerle süt ve süt ürünlerini birarada tüketmemek besinlerden daha fazla yarar sağlayacaktır.

Şekerli olarak içilen yağlı süt, çocuklarda diğer yiyeceklerden uzaklaşmaya ve şişmanlamaya yol açabilir. Çocuğunun yeterince yemek yemediğini düşünen anneler, çocuklarına fazla miktarda süt verebilmektedirler.

Sağlıklı beslenmenin temel kuralı dengeli olmaktır. Bu kural çocuğunuzun beslenmesinde de geçerlidir. Yukarıda bahsedilen konulara dikkat ederek çocuğunuzun günde 3-4 porsiyon kalsiyum içeren gıda tüketmesini sağlayın. Sağlıklı kemik yapısı için onu aynı zamanda hareketli olmaya teşvik edin; açık havada zaman geçirmesini sağlayın.

Aradığınızı bulmak için Google'ı deneyin.

Arama terimlerinizi girin Arama formu gönder