Bebek ve Anne

Bebek ve Anne> Doğum yaptım, göbeğim kaldı!>                                                                       

Dogum yaptım göbegim kaldı!

Uzun bir süre beklediniz; nihayet doğum yaptınız, artık minik bebeğiniz kucağınızda... Hamilelik süresince bedeniniz değişti ve durum doğumdan sonra da pek farklı değil. Siz de pek çok yeni anne gibi bir an önce formunuza kazanmak, kilolarınızı vermek ve eski karnınıza yeniden sahip olmak istiyorsanız önerilerimizi uygulamalısınız:

Sabırlı olun, acele etmeyin!
Doğumdan sonra hala göbekli görünmenizin en önemli sebebi rahminizin hala büyük olmasıdır. Sönmüş bir balon gibi olan rahim, ancak ilk 6 haftanın sonunda eski büyüklüğüne döner. Doğumla birlikte yaklaşık 6 kg. kaybetseniz bile, annenin süt üretimi için gereken bir miktar yağ rezervi vücutta kalır. Bu durum rahatsız edici görünse de, doğanın anne ve bebek sağlığı için aldığı bir önlemdir. Hastaneden çıkarken gebelik öncesi pantolonunu giyebilen kadınlar istisnadır, bayanların büyük çoğunluğu doğumdan sonraki en az bir hafta boyunca 5-6 aylık hamile gibi görünürler.

Karın korsesi kullanın!
Doktorunuz bir yasaklama getirmemişse ve rahatsızlığınız yoksa; doğumdan hemen sonra, karın korsesi kullanmaya başlayın. Özellikle sezaryen doğumdan yaklaşık bir hafta sonra korse kullanmaya başlamalısınız. Karın korsesi kullanmak hem ağrıyı daha az hissetmenize hem de rahim ve karın kaslarının daha iyi toparlanmasına yardımcı olur. Karın bölgesine sıkıca sarılarak kullanılan 30-40 cm eninde kemer şeklindeki bu korselerin çok faydasını görürsünüz. Karın korsesi satın almak için tıklayın.

Bebeğinizi emzirin!
Bebeğinize süt vermeniz, yalnız onun gelişimi için değil, sizin eski formunuza dönmeniz için de çok önemlidir. Doğumdan hemen sonra bebeğinizi emzirin. Emzirme; fazladan günlük 500 kalori harcamanızı ve ayrıca hormonları faaliyete geçirerek rahmin çabuk toparlanmasını sağlar.

Harekete başlayın!
Karın kasları için yararlı olan klasik mekik hareketleri, yeni doğum yapmış anneler için uygun değildir. Bunun için özel olarak oluşturulmuş hareketleri yapmanız gerekir. Hareketlere dikişleriniz ve yaralarınız iyileşir iyileşmez başalayın. Bir problem olmaması için önce doktorunuza danışın. Yapmanız gereken ilk hareket, karnınızı iyice içeri çekip 5 saniye beklemektir. Bu harekette karnınızı içeri çekip tutarken nefes almaya devam edin. Günde birkaç defa 5-10 kere tekrarlayın.

Hangi kasları çalıştırmanız gerektiğini öğrenin!
Resimde görüldüğü gibi yere sırtüstü uzanın. Dizleriniz bükülü, ayaklarınız yerde, kollarınız yanda olsun. Beliniz kendi doğal kavisini korusun, düzleştirmeye çalışmayın. Birkaç kez nefes alıp verin. Daha sonra yavaşça derin bir nefes alın. Nefesinizi verirken sanki göbeğinizi sırtınıza değdirmeye çalışır gibi karnınızı iyice içeri çekin. BU hareketi yaparken sırtınızı oynatmayın ve karnınızdaki kasları hissedin. Yine sırtınızı oynatmadan kaslarınızı gevşetin. Karnınızı toparlamak için çalıştırmanın gereken kasları öğrendiniz.

Aradığınızı bulmak için Google'ı deneyin.

Arama terimlerinizi girin Arama formu gönder